国家中医药管理局于7月16日召开了关于“三伏天中医养生”的专题发布会，旨在普及三伏天期间的中医养生保健知识。

关于空调使用的建议：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了几点建议：

• 温度设置： 建议将空调温度设定在26—28℃，以保持体感舒适，并确保室内外温差不超过5—8℃。
• 避免直吹： 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向，使冷空气向下沉降。
• 出汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
• 定时通风： 每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以促进室内外空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
• 夜间使用： 睡前可考虑关闭空调或设置定时关闭，因为夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减重？

广东省中医院主任医师杨志敏表示，三伏天是适合减重的时节，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依靠节食或剧烈运动。减重应通过调理身体，清除体内湿浊来实现。他建议从以下三方面入手：

• 饮食调理： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮料的摄入，以免损伤脾阳、影响运化。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水。
• 适度运动： 坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可借助艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促使身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式：

刘洋指出，“夏练三伏”的意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，通过适当锻炼排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，运动有三项原则：

• 选择时间： 避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行，此时气温相对凉爽。
• 选择地点： 在阴凉通风处锻炼，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止并休息、补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，因其无需器械、动作舒缓、强度易控且能内外兼修，非常适合三伏天练习。